163 60 16

[...] twardo 93,00 Szynka 50,75 Majonez 198,90 Pomidory 16,00 Ser 120,24 Posiłek 4 283 kcal Mleko 2% 163,17 Odżywka białk. 120,00 Posiłek 5 554 kcal pierś z kurcz. 116,00 Oliwa z oliwek 115,36 Ryż biały 275,20 Sos chiński [...]

[...] 680 8. Wapń - Włoskie 98 Laskowe 114 9. Fosfor - Włoskie 346 Laskowe 290 tu akurat wygrywają włoskie choć różnica nie jest szokująca. 10. Magnez - Włoskie 158 Laskowe 163 11. Żelazo - Włoskie 2,9 Laskowe 4,7 12. Cynk - Włoskie 3,1 Laskowe 2,5 wygrywają Włoskie 13. Miedź - Włoskie 1,6 Laskowe 1,7 14. Mangan - Włoskie 3,4 Laskowe 6,2 14. [...]

[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne: a)kulturystyka i fitness lub sdw ?/2010 BMR 66,47 + (13,75 * 61,5(kg)) + (15 * 171(cm)) - (6,75 * 20(wiek))=66,47 + 845,625 + 855 - 135= 1632,01kcal TEF 1632,01*0,1=163,2kcal TEA 1632*0,3=489,6kcal NEAT +300kcal a) 1632,01+163,2+489,6+300=2584,8 b) 2584,8+20%=516,96 c) 2584,8+516,96=3101,92 b)kulturystyka i [...]

[...] forum, szukam inspiracji i pomocy. Z duszą na ramieniu postanowiłam w końcu założyć swój dziennik. Tak więc póki jeszcze mam odwagę : Wiek :34l Waga :ok 60 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 [...]

kobieta. lat 24. waga 60kg, wzrost 163. 6.00 platki owsiane 50g 6/30/3.5 mleko poltluste szklanka 10,5/15/4 ogorek zielony 9:00 kurczak w piekarniku 100g 21,5/0/1,1 oliwa z oliwek 10g 0/0/10 gotowany kalafior 12:00 chleb razowy 60g 4/30/1 makrela wedzona 20/0/15 pomidor 15:00 ryz brazowy 50g 3,5/35/1 wolowina 100g 20/0/3,5 16:00 trening 18:00 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 60+/-0.6 WZROST: 163 3. CZAS REDUKCJI (do tej pory i planowany termin zakończenia): niecały rok, w ciągu którego zmniejszyłam się z rozmiaru 42 na 38, a kontynuacja tak długo, aż zostanie osiągnięty cel lub zajdę w ciążę 4. CEL: dalsze chudnięcie (aktualnie, wg urządzenia Tanita BC-730, poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w [...]

[...] Po Waszej opinii dokonam korekty jeśli trzeba i zajmę się kolejnymi dniami aż powstanie cły tydzień;) Z góry dziękuję! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 61.5 Wzrost: 163 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 % Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) RAZEM: 125g, 110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze PODSUMOWANIE: 1755g, 2996 kcal, 163 białko, 410 węglowodany, 94 tłuszcze TRENING: 3-4 Razy w Tygodniu.. Czas trwania to 45 minut. Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie [...]

[...] w 100 50 5,5 1 2,5 48,5 Chleb żytni razowy 60 3,36 1,02 30,9 135 Szynka z indyka 50 8,55 0,8 0,05 42,5 Banan 170 1,7 0,51 39,95 163,2 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,3 23,91 21,42 78,8 584,5 Ryż biały 140 9,38 0,98 110,46 485,8 pierś z [...]

[...] fax. (015) 822-28-22 (prosić z sekretariatem o sygnał fax-u) W sprawach organizacyjnych można kontaktować się bezpośrednio: - ze Sławomirem Wiatrowskim tel. 516 168 163 - ze Andrzejem Rękasem tel. 015-822-52-53, 015-822-95-22 wew. 26 lub 664 727 636 - szczegółowy regulamin zostanie umieszczony na stronie ********** Ramowy program [...]

[...] niegazowanej 6:10 Szklanka zielonej herbaty lub szklanka wody niegazowanej FA KREATYNA XTREME CREATINE z powerade 7:00 - pierwszy posiłek -Musli z owocami suszonymi - 50g ( 163 kcal, 4g białko, 1.4g tłuszcz, 32g węgle) -jogurt naturalny 100g (60 kcal, 3g białko, 2g tłuszcz, 5g węgle) -chleb pełnoziarnisty 100g (237 kcal, 6g białko, 1g tłuszcz, [...]

[...] Prubowałem wielu metod (siłownia, basen, brzuszki, uprawiam regularnie sporty), ale to nic nie daje Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 66-67 kg Wzrost: 163 cm Obwód klatki: ok. 100 cm Obwód ramienia: - Obwód talii: 94 cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] żytny pełnoziarnisty 3 skibki (120gram) 7. Posiłek 22 - Płatki 60gram - Mleko 3,2% 250ml (1 szklanka) Zapotrzebowanie/w diecie/spełnienie zapotrzebowania w % Białko 112/163/145% Tłuszcze 132/60/46% nad tym musze popracować Węglowodany 270/570/211% Wartość ener. 2718/3499/129% W diecie nie uwzględniłem masła, przypraw, dodatków do omletu [...]

[...] HCl 500 mg Kreatyna 1H20 500 mg Kreatyna (Creapure) 500 mg Ester etylowy kreatyny HCl 500 mg L-leucyna 424 mg L-lizyny 326 mg L-walina 283 mg L-Izoleucyna 217 mg Kofeina 200 mg L-treonina 163 mg L-fenyloalanina 136 mg L-metionina 113 mg L-histydyna 108 mg Guarana ekstrakt 12% 100 mg L-tryptofan 44 mg Sód 24 mg

[...] po trenie 2kaps. bcaa olimpu mega kaps. Czasem jeszce do tego kawka na uczelni. Zastanawiam sie nad dołoeniem jakiś supli, ponieważ gdzieś tak około 4treningu w tyg. odczuwam zwaciałe mięśnie-brak siły. Może ktoś cos mi polecić. Aha, mam 163,5 cm i warze 50 kg. teraz staram się przytyć Ok 2kg. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-10-21 15:12:47

[...] piers z kurczaka 100g 121,00 21,80 0,00 3,70 warzywa na patelni ostatni posiłek 125g twaróg półtłusty 153,75 22,50 4,63 5,00 Orzechy arachidowe 20 g 114,80 5,14 2,38 9,22 Razem 2582,25kcal białko 163,26 wegle 303,34 tłuszcze 72,65 Cwiczę 3 razy w tygodniu trening w godzinach 18-19 + cięzka praca fizyczna 9h dziennie. Mogę podać trening.

[...] 0,8g - 17,6g - 1g --- 84kcal 3) 13.30 39,2g - 87,2g - 18,8g - chleb razowy (200g) 9,2g - 87,2g - 2g --- 406kcal - poledwica (100g) 30g - 0g - 4g --- 163,2kcal - benecol (20g) 0g - 0g - 12g --- 60kcal 4) 16.30 - piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120kcal - kasza gryczana (100g) 12,6g - 60,5g [...]

[...] piers z kurczaka 100g 121,00 21,80 0,00 3,70 warzywa na patelni ostatni posiłek 125g twaróg półtłusty 153,75 22,50 4,63 5,00 Orzechy arachidowe 20 g 114,80 5,14 2,38 9,22 Razem 2582,25kcal białko 163,26 wegle 303,34 tłuszcze 72,65 Cwiczę 3 razy w tygodniu trening w godzinach 18-19 + cięzka praca fizyczna 9h dziennie. Mogę podać trening.

[...] 702 633 82. 667 706 088 83. 667 702 655 84. 667 701 022 85. 667 702 695 86. 667 702 652 87. 667 702 692 88. 667 702 646 89. 667 702 656 90. 667 702 688 91. 667 745 115 92. 667 701 092 93. 667 701 091 94. 667 706 163 95. 667 706 162 Jesli chcesz jakis numer - napisz maila - wszystko w mailu odnosnie wysylki. Mail: [email protected] Tel: 605 528 389

[...] 16 g białka 6 g tłuszczy 92 g węglowodanów Obiad : *Kurczak pierś - 200g *ryż biały - 100g *mutant mass -130g *mega strong -40g 1233 kcal 105 g białka 17 g tłuszczy 163 g węglowodanów kolacja : *Olimp System Protein 80 - 40g *Olimp Prolong Protein - 40 g *Chleb żytni razowy + jakies wedliny - 50g *Płatki owsiane - 100g 766 kcal 76 g [...]